Găsește un loc liniștit și confortabil unde să stai sau să te întinzi. Asigură-te ca nu vei fi deranjat în timpul meditației.

Închide ochii și realizează câteva respirații ample. Concentrează-te pe senzația aerului care intră și iese prin nări.

Lasă-ți corpul să se relaxeze, începand cu degetele de la picioare și urcând până în vârful capului. Observă orice tensiune și elibereaz-o.

Folosește căști stereo și nu asculta meditațiile în timpul mersului sau când conduci mașina.